Mange snakker om hip dips i det siste, men ikke alle er sikre på om de er gode eller dårlige.





Vel, svaret er ingen av delene. Hoftefall er en del av menneskets anatomi, og deres forekomst avhenger av muskel- og skjelettstrukturen din. De er en innovergående kurve eller bulk i rommet der bena møter hoftene. Noen mennesker har hoftedipp, mens andre ikke har det. Mange treningseksperter og instruktører har listet opp forskjellige måter og måter å bli kvitt dem på. Men før du hopper på hvordan du kan bli kvitt hoftefall, er det viktig å vite hva som forårsaker dem.



Så, hva forårsaker hoftefall?

Ifølge en studie er hoftefall et resultat av formen på bekkenet ditt. Selv om ikke alles hoftefall er merkbare, har vi alle dem hvis de er redusert til et skjelett. Det er normalt å ha dem fordi de er en normal del av kroppens struktur. Men hvordan hoftedippene dine er synlige for andre avhenger av mange forhold.



  • Bredden på hoftene bestemmer dine hoftefall.
  • Hoftefall er også preget av størrelsen på toppen av lårbeinet.
  • Hoftefall er tilfeldigvis synlige på grunn av avstanden mellom din større trochanter, ilium og hofteskålen.
  • Faktorer som lengden på lårhalsen din, fettfordelingen av kroppen din, samt muskelmasse er også ansvarlige for å gjøre hoftedippene dine synlige for andre.

Hvordan bli kvitt hip dips?

Mens mange individer ikke har problemer med å leve med hoftedippene, blir andre mer bevisste på hvordan underkroppen deres kan se ut. Hvis du vil behandle hoftedippene dine og ta farvel med dem, her er de beste øvelsene å utføre.

  1. Knebøy

Knebøy er den ultimate treningen for underkroppen som hjelper deg med å tone baken til perfeksjon. Du kan også redusere synligheten av hoftedippene dine med denne øvelsen.

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og lag en hukstilling. Sørg for at knærne følger over tærne og ikke strekker seg forbi dem. Bruk vekten i hælene, skyv opp tilbake til stående slik at setemusklene klemmes på toppen. Du kan utføre denne bevegelsen med eller uten vekt i hendene.

  1. Brannhydranter

Som navnet antyder, gir denne øvelsen hofteområdet ditt den sårt tiltrengte forbrenningen, og gjør det dermed tonere. Start på alle fire i en bordplassering. Husk å holde ryggen rett og å engasjere kjernen. Hev det ene benet til det er på linje med baken.

Kjør benet opp med kneet og sørg for at både knærne og føttene er på linje. Aktiver begge setemusklene for å sikre at baken forblir sentrert. Hvis overkroppen føles ukomfortabel mens du utfører denne bevegelsen, ta hendene litt ned til siden.

  1. Glute Bridges

For alle kvinnene som ønsker muskuløs og tonet sete og redusere hoftefall, er setebroer den beste bevegelsen å utføre. Du kan starte med å ligge på ryggen og føre hælene opp til matten. Arrangementet bør være slik at hælene dine er noen få centimeter unna rumpa og knærne peker oppover.

Ta føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre slik at tærne peker utover. Sørg for at knærne skyver utover for å koble inn sidesetene dine. Skyv bekkenet opp med kontroll, la det hvile et sekund, og før det deretter tilbake på gulvet.

  1. Hoftebortføring

Denne bevegelsen er den enkleste av alle. Legg deg ned på siden og bruk overarmen til å hjelpe overkroppen ved å holde den foran brystet.

Hold kjernen og overkroppen i ro og engasjert, og mens du opprettholder denne posisjonen, løft toppbenet oppover. Senk ryggen ned med kontroll. Gjenta.

  1. Sittende bortføring

Sitt på gulvet med bena bøyd og knærne i kontakt. Len deg tilbake på hendene slik at du holder ryggen rett. Ikke sleng mens du beholder denne posisjonen.

Åpne knærne utover mens du holder føttene samlet. Gå tilbake til posisjonen der du begynte. Gjenta. Du kan utføre denne bevegelsen med eller uten band.

  1. Muslinger

Du kan begynne denne bevegelsen ved å ligge på bakken på siden og legge hodet på armen som hviler på bakken. Beveg hoftene og gjør en 45-graders vinkel og knærne opp til en 90-graders vinkel.

Skyv nå kneet vekk fra kjernen mens du holder føttene presset sammen. Ta en pause mens du kommer til toppen, og spenner sammen setemuskler og magemuskler. Gå tilbake til bakken. Gjenta.

  1. Glute Rainbows

En annen glute-bevegelse som retter seg mot hoftedippene dine, og reduserer dem effektivt, er glute-regnbuer. Alt du trenger å gjøre er å legge alle fire på matten. Hev venstre ben for å strekke det rett bak. Beveg deg i en buebevegelse mens du holder benet i vater med resten av kroppen.

Fei benet tilbake forbi startposisjonen din til sideposisjon mens du kobler inn venstre hofte. Gå tilbake til midten og gjenta bevegelsen med et annet ben.

  1. Side Lunge

Sideutfall er perfekte for quads, setemuskler og resten av underkroppsmusklene. For å utføre denne bevegelsen, stå på toppen av matten med føttene sammen. Nå, engasjer kjernemuskulaturen og kast deg ut på siden slik at du skyver rumpa bakover.

Fortsett å presse gjennom hælen på den longerende foten. Gjenta på hver side.

  1. Curtsy Lunge

Denne bevegelsen ligner den forrige, med små variasjoner. Begynn med å stå med føttene i hoftebreddes avstand og gå bakover. Kryss det longerende benet over til motsatt side for å lage en dyp kurert stilling.

Kjør gjennom hælen på fremre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet.

Du kan koble treningen ovenfor med den andre treningsrutinen din og et godt kosthold. Å utføre disse bevegelsene regelmessig vil hjelpe deg med å oppnå tonet rumpe og redusere hoftefallet i større grad.

Så, hva venter du på? Ta fram yogamatten og begynn å trene nå. For mer om fitness, skjønnhet og livsstil, hold kontakten.